29.03.2009.r Podsumowanie weekendu Weekend poswieciłem na intensywne bieganie czytaj gre w piłke nożną. Wczoraj mecz na dworze na tartanie bardzo ciekawy mecz wysoki poziom i wogule . 2polowy po 45 min . Pierwsza polowa 2:1 druga polowa : 3:0 razem 5:1 jako ze jestem powiedzmy ofensywnym obrońcom to to ze strzelilem jednego gola to calkiem [...]
[...] brzuch do każdej sesji a od przyszłego tygodnia będę dodawał sprint w miejscu po każdej sesji a jak tylko temperatury na zewnątrz przekroczą 15 stopni to obowiązkowo bieganie w DNT ( 2-3 x w tyg po 20-30 min) Zestaw B Nogi: 1. Syzyfki 3s 12p ---------------20 2.Martwy ciąg na „prostych” nogach 3s 12p-------------53 Plecy: [...]
[...] od tego tygodnia: bcaa 5 kaps800 przed treningiem, hard mass 40 gram po treningu 10-15 bram baialka przed snem codzienie 2kaps baca przed aerobami (2 x rower stacjonarny 2x bieganie 40-60min) O mnie 167cm 84kg 24 lata pozom tluszczu spory (rodzinie) Na codzien jem :paczke ryzu ,jogurt ,serek , 2kanapki z kotletem z piersi, piers z warzywami [...]
[...] że organizm daję rade z powyższym treningiem, zmieniamy Cross Fit’y tak, aby zwiększyć objętość treningową, wprowadzamy ćwiczenia z obciążeniem. 2 razy CrossFit oraz 2 razy bieganie (aeroby). Trening wykonujemy przez 4tygodnie(łącznie z I Etapem 8tygodni), po czym następuję przerwa regeneracyjna ). Ustalamy rozkład treningów: Poniedziałek: [...]
[...] inaczej jak trenujesz na masę). Zatem mój plan, ja tak trenuję to: klatka, plecy, brzuch, nogi i to przez 2treningi (wtorek i czwartek), a w poniedziałek i piątek delikatne bieganie, areobik taki na świeżym powietrzu, jako że w Krakowie mieszkam to biegam po plantach, 8km w sam raz na 30minut biegu. No i jak się udaje w sobotę to basen. I od [...]
Gdzie znajde ten ABS 2 ? Bo chodze po działach i jakos nie widze. Z gory dzieki. EDIT: narazie wstepne rozpisanie zrobilem takie: PONIEDZIAŁEK: 30 brzuszków Od 8:00 bieganie WOTREK: 30 brzuszków Od 8:00 bieganie ŚRODA: siłownia CZWARTEK: 30 brzuszków Od 8:00 bieganie PIĄTEK: siłownia SOBOTA: 30 brzuszków Od 8:00 bieganie NIEDZIELA: siłownia [...]
[...] w szkole o 11:00 mam przerwę, mam zamiar pić ULTIMATE PROTEIN Trec'a, lub zamiennik. Tak ok. 30-40g. Do tego może właśnie coś dorzucę. O 13:00 w poniedziałki i piątki mam bieganie więc ciężko coś zjeść od razu po bieganiu, ale z reguły jest to kurak + warzywo (pomidor), lub kurak + węgle (chleb czy ryż). O 16:30 mam obiad, ale tutaj [...]
[...] rewelacja, ale dla równowagi powiem, że grillowana ryba z warzywkiem a bez ziemniaków to takie moje starania wakacyjne o czystą miskę, i dużo owoców i zero nabiału i bieganie z samego rana zanim razowe pieczywo w sklepiku niedaleko wykupią :) Od powrotu z urlopu nie było praktycznie okazji do treningów, ze dwa razy pomachałam kettlą i to [...]
[...] (z małym zwiedzaniem Rumunii po drodze w obie strony, bo jedziemy autem). Dostępu do siłowni niestety nie będę miała, ale może uda mi się trochę pobiegać z mamą, jak temperatury pozwolą. Oczywiście postaram się też nie przejadać, ale znam siebie i różnie może z tym wyjść, więc to bieganie to nawet codziennie by nie zaszkodziło. Wyjdzie w praniu.
[...] dojdę, do tego podczas spania często urażałem sobie kostkę przez co się budziłem, rano było już zdecydowanie lepiej w ciągu dnia rozruszałem kostkę i jest dobrze jutrzejsze bieganie jest raczej niezagrożone - biegam na stadionie lekkoatletycznym więc ryzyko jest znikome że coś będzie nie tak, no chyba że pogoda przeszkodzi bo dziś jakieś burze [...]
[...] polozylem sie spac po 1 w nocy. Dzis znow pobudka o 7 i aeroby rano na rowerze stacjonarnym. Nogi mam tak juz zmeczone ze ledwo krece. Chetnie przerzucilbym sie na samo bieganie bo juz mnie meczy ten rower masakrycznie, a tetno coraz trudniej dobre uzyskac. TRENING ŚRODA 4 obwody, bez odpoczynkow miedzy cwiczeniami. Po obwodzie 1 min - [...]
[...] sobie w ramach rozluźnienia na cappuccino - dawno nie piłem, tego mi brakowało, po prostu rewelka suplementacja spalacz x1 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g rano znów po bieganiu:-( Black DEVIL - 11 kaps wieczorem (koniec puchy) aeroby [...]
[...] przedpołudniowe - tenis 2,5 godziny bardzo mocnego łupania, na początku grało mi się fenomenalnie, niestety po 1,5 godziny gry nie miałem już sił na przebijanie piłek, z bieganiem zero problemów - tutaj moja kondycja miażdży, ale po basenie brakuje pary w rękach na tak długie i mocne granie no ale we wrześniu forma na korcie będzie szła do [...]
juz to zdjecie gdzies tutaj wrzucałem ale to mój kompan od aerobow. zimia nie zima ciagle z rana bylo bieganie. i o dziwo mrozy po 20 stopni a ja cała zime bez zadnej choroby. jedynie co trzeba mieć świadomość ze to obowiązek oraz koszta /SFD/2019/9/2/91fd3ff3e16b4cb8930a4c26d1197b0f.jpg Piekne psisko :-)) Tak tak Artur taka decyzje trzeba [...]
[...] dosyć wygodnie się robiło. Ten, kto wymyślił to ćwiczenie, musiał mieć tendencje sadystyczne. %-) 4. Triceps dip 3xmax 13, 10, 10 5. Uginanie stojąc z supinacją. - 6. Aero: bieganie w parku Dystans: 4 km Czas: 21:20 + rozciąganie Z tym dystansem jest pewna zagwozdka, bo z dobrego źródła znam z dokładnością do +/- 50 m, jaki dystans ma konkretne [...]